Lo que debemos saber de la menopausia

    Es una etapa natural en la vida de toda mujer, transcurre entre los 45 y 50 años que marca el inicio de muchos cambios químicos en el organismo. La lenta desaparición de la menstruación va acompañas por sofocos, enrojecimiento de la piel, sudoración, redistribución de la grasa corporal, entre otras cosas. 

Jugo enriquecido:

Incluir en la dieta de alimentos que estimulen la actividad hormonal (estrógenos) es muy importante. Los siguientes son, además de deliciosos beneficios para los cambios que se presentan en esta etapa. Ingredientes:

1 cambur maduro 

1 taza de leche descremada 

1 o 2 cucharadas de avena 

 1 pizca de anís en polvo

 Miel orgánica al gusto

  Preparación:

• Licue todos los ingredientes hasta obtener un batido espeso. Si lo deseas más ligero puedes añadir un poco más de leche. 
•  Beba este jugo enriquecido durante el desayuno para conseguir energía y ayudar a su organismo a enfrentar una nueva situación. 

     En cuanto a la alimentación debe vigilar el consumo de ciertos nutrientes que el cuerpo necesita más que nunca como lo son el calcio y la vitamina que se pueden encontrar en los pescados grasos, lácteos bajos en grasa, verduras de hojas verdes y garbanzos son importantes para la salud de los huesos para proteger la circulación, el corazón y la piel conviniendo también fijarse en los aportes de las vitaminas A, C y E, betacarotenos, fibra y ácidos esenciales: el aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas, arroz integral, leguminosas, zanahoria, brócoli, hígado y pescados grasos son algunas de sus fuentes. Otros alimentos protectores son el repollo y la soya. 

    El geranio, la rosa y el hinojo son tres de los aceites esenciales más efectivos. El primero ayuda a balancear las hormonas, el segundo regula el ciclo menstrual y el último es producido por una planta estrógeno. 

    La reflexología es muy apreciada para aliviar los síntomas de la menopausia, como oleadas de calor, cambios de humor, perdida de la confianza e insomnio.

Tips para mejorar los malestares menstruales

    La mayoría de las mujeres padecen de cólico menstrual en algún momento. Esta condición casi siempre desaparece a los dos primeros días de la menstruación. Apenas un 10% sufre de un dolor agudo que pueda impedir sus actividades normales. La siguiente receta te puede ser de gran ayuda a la hora de sufrir un cólico menstrual pero si esto se acompaña de fiebre, náuseas inusuales o vomito conviene a la asistencia médica. 

Jugo de piña:

 La inflamación de las paredes del útero pueden causar cólicos menstruales. Consume rodajas de piña fresca o prepare un jugo concentrado con un poco de miel. 

Ingredientes:  

• 1 piña mediana, madura y fresca 
• 4 tazas de agua 
• 2 a 4 cucharadas de miel

Preparación: 

•  Pele la piña, retire las imperfecciones o magulladuras y córtela en trozos medianos. 
•  Procese en la licuadora junto con el agua. 
•  Cuele y agregue la miel al gusto. 
• Beba este fresco a lo largo del día. 

     Los alimentos desempeñan un papel vital en la solución de gran parte de los problemas menstruales. Los granos enteros, cereales, germen de trigo, frutos secos, cambur y avena brindan vitaminas del grupo B. La vitamina E es estratégica y se encuentra en abundancia en los aceites como son el de oliva, girasol y canola, el germen de trigo, aguacate, entre otros. Los ácidos grasos esenciales también son importantes y se encuentran en los pescados grasos como el salmón y el atún. El zinc y el selenio se pueden encontrar en los moluscos, sardinas, semillas de girasol, almendras y productos elaborados con soya. 

     La aromaterapia se puede utilizar especialmente si la menstruación es dolorosa o irregular. Los aceites esenciales de rosa y salvia son unos de los mejores se pueden usar en el baño, en masajes, lociones y compresas. Además brindan una sensación de control del cuerpo y estimulan el sentido de feminidad.

     El ejercicio moderado también ayuda a combatir el dolor menstrual. Nada mas equivocado que acostarse y esperar que el dolor se vaya. Una breve caminata, estirar las piernas y la columna son algunas opciones. Después de ejercitar todo tu cuerpo es recomendable acostarse en el piso con una buena postura con las piernas en alto descansando sobre un cojín grueso, una silla o la cama.

¿Cómo combatir la ansiedad, la angustia y el estrés?

    El ser humano está expuesto a situaciones que producen angustia, ansiedad y estrés. Estas se pueden controlar utilizando los medios a su alcance: el deporte, la relajación, la alimentación. Estas sencillas ideas pueden ser el principio de un trabajo en busca de bienestar integral. 

    Una bebida:

 Batido de magnesio y vitamina C:

Ingredientes:

• 4 kiwis maduros
•  2 tazas de leche descremada 
•  2 cucharadas de miel, preferiblemente orgánica 

Preparación:   

• Pele la fruta y llévela al vaso de la licuadora o procesadora. 
• Añada los ingredientes restantes y licue hasta conseguir una bebida homogénea. 
• Consúmala inmediatamente porque la vitamina C es bastante volátil. 

     La alimentación es una de las claves para conseguir tranquilidad y aminorar los efectos de un estilo de vida agitado. La serotonina y el triptófano ayudan a calmar el cuerpo y la mente. La primera se encuentra en alimentos como nueces, dátiles, piña, lechosa, parchita, tomate, aguacate y berenjena. En cuanto al segundo se encuentra las papas, la pasta, el arroz integral y los productos elaborados con granos enteros. Las proteínas y los lácteos deben ser consumidos en pequeñas cantidades. 

Terapia casera:

    Después de comprender que sufre de estrés o de atravesar por una circunstancia especialmente difícil, debe procurar reorganizar su vida. Las comidas regulares y la práctica de ejercicio son dos elementos básicos. Disminuyendo o dejando por completo el alcohol y el tabaco. Si te gusta la aromaterapia existen muchas opciones como son la lavanda, geranio, pachulí, rosa, jazmín y sándalo entre otras. 

 Combatir el insomnio:

    Todos estamos expuestos a pasar una mala noche porque existen muchos factores que pueden alterar el sueño como un mal día, las preocupaciones, la ansiedad un dolor de muela, entre otros. Padecer de insomnio es un estado de vigilia que se repite noche tras noche. Para tratar esta condición puedes realizar esta receta: 

 Batido de mango y cambur 

 Ingredientes: 

•  1 mango duro mediano 
• 1 cambur maduro 
• 1 taza de yogurt natural 
•  1 cucharada de miel preferiblemente orgánica 

 Preparación:

•  Mezcle todos los ingredientes en la licuadora o procesadora.  
• Tome este batido antes de irse a la cama. 

     Los hábitos alimenticios desempeñan un papel importante en el insomnio. Irse a la cama demasiado satisfecho o, por el contrario, hambriento, va a interferir en las rutinas de descanso. Cenar muy tarde es un gran error y en especial si se consumen alimentos basados en proteína animal. Las comidas que contienen almidón son buenas aliadas podrías preparar menús que incluyan arroz, pasta, papas, verduras de raíz (zanahoria) y evitar las carnes en la noche. Las hierbas culinarias ayudan y nos brindan un rico sabor.

La función de los aceites esenciales

    Los aceites esenciales también se usan para la piel y actúan en la superficie dérmica, los músculos, articulaciones y órganos. 

     El olfato está conectado al sistema límbico, la parte del cerebro que controla las emociones y que está estrechamente relacionada con la memoria. Cuando las partículas aromáticas penetran por la nariz, estimulan terminaciones nerviosas encargadas de detectar y distinguir olores. Estas terminaciones a su vez, convierten dichas sensaciones en impulsos nerviosos y las envían al sistema límbico, donde provocan diversas reacciones emotivas (según el aroma) y recuerdos. Los estudios señalan que los olores tienen un gran peso en nuestro estado anímico.

     Cuando los aceites son aplicados de manera externa, las moléculas se absorben entrando a la capa dérmica e interactuando con distintos elementos y sistemas corporales como los vasos sanguíneos y linfáticos, el sistema conjuntivo, las glándulas sebáceas y sudoríparas, los nervios sensoriales y los folículos pilosos. Son muchos los efectos que se logran con esta aplicación: hidratar la piel, relajar los músculos, reducir inflamaciones, entre otros. En ocasiones también ayudan a eliminar sustancias de desecho del organismo y contribuyen a la regeneración de células muertas.

     Los aceites también son útiles en inhalaciones que sirven esencialmente para tratar problemas respiratorios y limpiar el cutis, pero están contraindicados en casos de asma. Es recomendable agregar de 6 a 12 gotas en un recipiente de agua caliente, poner una toalla sobre la cabeza e inhalar profundamente. 

     Las manos y pies también pueden ser tratados con aceites esenciales si se sumergen en una fuente con agua tibia y 4 o 5 gotas del aceite esencial. Las compresas también tienen una acción localizada humedeciendo con agua tibia o fría un paño de algodón o de lirio, agregarle 4 o 5 gotas del aceite, escurrirlo y colocarlo en el área tratada. 

 Precauciones:

•  Nunca los ingiera sin la supervisión de un profesional de la salud cualificado. 
• Dilúyalos siempre en un aceite vehicular, especialmente si se va a usar para masajes.
• Conviene hacer una prueba de tolerancia en una pequeña área de la piel antes de aplicarlos extensamente.Esto es sobre todo importante si su piel es sensible o susceptible a las alergias. 
•  No los utilice en bebés y niños. Las mujeres embarazadas, o que sufran de epilepsia, asma o presión alta deben emplearlos sólo bajo la supervisión de un profesional de la salud. 
• Mantenga los aceites esenciales fuera del alcance los niños. Almacénelos en lugares frescos y lejos de la luz del sol porque son sustancias muy volátiles. 
• Prevenga el contacto con los ojos. Si esto ocurre enjuague durante 15 minutos con agua fría. Si persiste la irritación conviene ir al médico. 
• Si emplea aceites cítricos, evite exponerse al sol porque puede manchar la piel.

¿Quieres mantener tu cuerpo hidratado? lee estos consejos

     La hidratación no depende del agua que contiene sino de la capacidad de retener parte del agua que pasa por ella ¿Por qué es importante esa cantidad de agua? Porque, entre otras cosas, es la responsable del grado de elasticidad en los tejidos. Con el pasar de los años la piel pierde esa capacidad de retención y, en consecuencia, se forman pequeñas arrugas y se disfruta la eliminación de toxinas.

     Para empezar prepara tu piel con un producto exfoliante si desea que los productos nutritivos e hidratantes tengan mayor poder de fijación y penetración en la piel. Si no dispone de tiempo o la exfoliante de su gusto está recomendada una vez por semana o más, aplique las recetas humectantes después de liberar la piel de impurezas con agua y jabón neutro.

     Cuando aplique los productos humectantes y nutritivos hágalo mediante suaves movimientos circulares. Un truco muy efectivo es humedecer ligeramente la piel para que sea más receptiva y se compense mejor la pérdida de humedad.

 Humectante natural enriquecido:

Un producto natural con las propiedades del geranio. Puede ser uno de tus favoritos ya que también nutre la piel.

Ingredientes:

• 4 cucharadas de aceite de aguacate 
•  4 cucharadas de aceite de germen de trigo
•  2 cucharadas (30 ml) de lanolina líquida 
• 2 cucharaditas de agua de rosas
•  1 cucharadita de cera de abejas
•  ½ cucharadita de bórax en polvo 
• 10 a 15 gotas de aceite esencial de geranio

 Preparación:

•  Tome un recipiente de vidrio y colócalo dentro de una olla para trabajar la preparación a baño María.Vierta en él los aceites de aguacate y germen de trigo y mezcle. 
•  Unos pocos minutos después agregue la cera y la lanolina. Cocine a fuego mínimo por breves instantes, hasta que los ingredientes estén bien integrados. Tenga precaución y no se exceda en el tiempo de cocción.  
• Aparte disuelva el bórax en el agua de rosas. Vierta esta mezcla en la anterior y revuelva muy bien. 
• Añada el aceite esencial de geranio y continúe revolviendo hasta que se enfrié. 
• Vierta la humectante en un frasco de vidrio con tapa rosca, para que de color oscuro. Almacene en un lugar lejos de la luz. 
•  Aplique sobre la piel con masajes suaves y circulares. 

     Los aceites son una gran opción ya que sirven para mantener la hidratación de la piel. Son, además, fáciles de conseguir a un precio razonable y por lo general no se emplean muchos químicos en su preparación. Si el producto elegido ha sido elaborado de manera natural, tendrá casi exclusivamente la semilla, el tronco, el tallo, la raíz, las hojas y la flor o fruto de donde se ha extraído el aceite. Estos aceites también se pueden enriquecer con los esenciales en fórmulas deliciosas muy útiles a la hora de realizar masajes.

 Aceite para el cuerpo:

Una receta básica de textura ligera para todos los días. Le recomendamos extender sobre la piel una delgada capa para evitar rastros del producto en la ropa. Los ingredientes pueden conseguirse en una tienda naturista.

 Ingredientes:

• 8 cucharadas (120 ml) de aceite de semilla de uva 
• 1 cucharadita (5ml) de aceite de germen de trigo 
• 10 gotas de aceite esencial de lavanda 

Preparación: 

•  Mezcle todos los ingredientes en un frasco de vidrio oscuro de tapa rosca, rotule y tape. Mantenga lejos de la luz y del calor para conservar los nutrientes. 
•  Antes de usar agite el frasco con fuerza y coloque una pequeña cantidad de aceite en la mano y aplique con un suave masaje circular.

¿Cómo lograr una buena exfoliación corporal?

     Uno de los mayores beneficios de los tratamientos para exfoliar es el devolver brillo, suavidad y flexibilidad a la piel. Aprovecha al máximo estos productos aplicándolos con un suave masaje en forma circular y ascendente. 

        

         Los guantes y cepillos son útiles si se quiere una limpieza más profunda, pero debes tener precaución en excederte con la presión o fuerza ya que puede irritar la piel. Un leve enrojecimiento es común después de un peeling, aunque ello no significa que debe producir dolor o irritación. 

 Exfoliante básico natural:   Es una receta económica y cuyos componentes pueden hallarse en tu casa. Se recomienda aplicarla en la ducha con un suave y ascendente masaje todos los días. 

 Ingredientes:

•   ½ taza de azúcar blanca granulada
•  ½ taza de sal marina fina
•  ½ de harina de avena 

 Preparación 

•  Mezcla los ingredientes en una fuente y luego llévalos a un frasco de vidrio con tapa de rosca. 
• Coloca una pequeña cantidad del exfoliante en la palma de la mano y masajee sobre la piel. Hazlo hasta cubrir todo el cuerpo con el producto. 
• Enjuaga con agua tibia abundante. 
• De recomendación mantén el frasco en el baño para que siempre tenga a mano esta sencilla y eficaz mezcla.  

Exfoliante cremoso: Una opción para los que prefieren utilizar un medio más viscoso sobre la piel. Aplíquelo una vez por semana o, al menos, cada quince días. 

 Ingredientes:

• 2 tazas de sal marina fría 
• Suficiente leche o yogurt natural sin dulce 

Preparación: 

• En un recipiente mezcle los ingredientes hasta obtener una pasta de consistencia liquida o, si se utiliza el yogurt, algo cremosa. 
• Aplique la mezcla en la ducha con masajes circulares y ascendentes. Recuerde que debe frotar con suavidad para no irritar la piel. 
•  Enjuague con abundante agua tibia.

 Los aceites son una gran opción para la hidratación de la piel. Además son fáciles de conseguir a un precio razonable y por lo general no se emplean muchos químicos en su preparación. Si el producto elegido ha sido elaborado de manera natural, se tendrá exclusivamente la semilla, el tronco, el tallo, la raíz, las hojas y la flor o fruto de donde se ha extraído el aceite y pueden ser enriquecidos con fórmulas deliciosas muy útiles para realizar masajes.

Trucos para evitar y tratar las uñas encarnadas

Las uñas encarnadas provocan dolores e incluso pueden impedir que uses aquellos zapatos maravillosos que tanto querías. Además de la molestia y dificultad de caminar con algunos modelos de zapatos, las uñas encarnadas tienen un aspecto bien desagradable.

Tomar una buena ducha trae muchos beneficios

 Las duchas poseen la gran cantidad de que trabajan especialmente en el alivio de los músculos; además, si se gradúan, pueden ser utilizadas para hacer unos relajantes masajes. La ducha en las mañanas es una de las rutinas de aseo más comunes en todo el mundo, porque tiene un efecto refrescante, despierta los músculos adormecidos, estimula la circulación, refuerza los tejidos y libera la piel de impurezas.

El jabón es uno de los elementos claves para lograr que el baño sea, además de una experiencia gratificante, un momento en el cual se apoye la naturaleza de la piel. Los jabones comerciales tienden a ser rudos y atentan contra el balance ácido ph que trae como consecuencia tirantez y resequedad. En muchas tiendas naturistas hay una gran oferta de jabones orgánicos elaborados con grasas y aceites endurecidos y con fragancias vegetales. También es posible fabricarlos en casa.

Además del agua y el jabón, los cepillos de fibras naturales son de gran utilidad porque ayudan a incrementar la circulación de la sangre, exfoliar la piel y modelar la silueta. Cepillar el cuerpo es una de las formas de como la mujer combaten la temida celulitis y los hombres contra los depósitos de grasa indeseados. Los cepillos de mango largo son excelentes para la espalda; conviene emplearlos en forma ascendente y sin demasiada presión. En canto al resto del cuerpo, lo ideal es cepillar de los pies hacia arriba con movimientos circulares.

La temperatura del agua también puede aprovecharse a nuestro favor:

·         Empiece con agua caliente para estimular la circulación, relajar los músculos y abrir los poros.

·         Durante 30 y 40 segundos utilice agua fría para tonificar los músculos, hacer recircular la sangre y cerrar los poros.

·         Vuelve al agua caliente y de nuevo al agua fría. El resultado será una sensación de vigor.

Después de tomar un baño además de las cremas y aceites humectantes puedes realizar esta receta muy refrescante:

Loción aromática

Ingredientes

½ taza de agua de rosas

2 cucharadas de jugo de limón bien exprimido

1 cucharada de glicerina

Preparación

ü  Vierta todos los ingredientes en un frasco de vidrio con tapa y agite muy bien para que se mezclen.

ü  Rotule la preparación y consérvela refrigerada.

ü  Utilice la loción después del baño. Mientras la esparce por el cuerpo haga un ligero masaje. 

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